怎样让自己睡好觉睡不着呢(怎样让自己睡好觉睡不着呢图片)

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  • 不要去想,因为越想你可能会越害怕,闭上眼什么也不要想或者在睡前和杯牛奶,睡不着觉就看看书多看些喜剧什么的

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  • 我有个很简单却很有用的方法,自己屡试不爽,自打我用了这个方法后一直没失眠过,而且基本上都是一分钟内入睡。

    这个方法就是数数,但又不是我们从小就说的那种简单的数数或数羊。当然这方法也很简单,就是一定要专注!专注!专注!首先也是从1、2、3开始数起,但数的时候闭上眼睛,要在眼前浮现这个数字写出来的过程,也就是闭着的眼前要有画面感,但切记只是数字写出来的画面感,一定要专注,脑子里不要再想其它事,就用心地一个接一个地一边数着数、一边在闭着的眼前写这个数,也不要去想这个数字写的好不好看,什么颜色,什么字体,都不要去想,配合着心里数的数,写出来就可以。写的过程不要太快,但也不用太慢(大概2-3秒一个数,也就是一次呼吸一个数),就是切记一定要专注,千万不要再想其他事。

    我在自己入睡困难的时候就会用这个方法,通常我数不到5就会睡着了,就是这么快!如果数到10发现自己还很清醒,没有睡意,说明不够专注,脑子一定还在有意无意地想着其它事情,我就会深吸一口气,从1开始专注地重新数。如果专注了,入睡真的很快,最开始我用这个方法的时候,早上起来回忆,感觉从没数到5以上就睡着了,很神奇,所以我现在一旦发现自己数到8、9还醒着,就会深吸一口气、清空一下大脑重数,否则数到100也是没用的,说明脑子游走了,还会给自己增加“怎么老也睡不着”的压力。这方法很简单,但唯一就是要专注,而不是应付差事地数一只羊、两只羊,小时候我们说的那种数羊是没用的。

    某三甲医院神经主任分享的方法,据说他的病人们认真执行的,没有一个不见效。强烈推荐入睡困难的朋友们回家尝试!前两年每晚难以入睡,饱受折磨,试遍了各种方法,从口服褪黑素到泡脚摩肝经,最近终于感觉能睡个好觉了。除了那些老生常谈的多运动,少生气,喝牛奶,不看手机,发现一个对我最有效的入睡方法,分享给大家:方法非常简单,我称之为头脑漫游。晚上躺在床上,闭上眼睛,在心里给自己规划并想象走过一条熟悉的路径,比如每天上班的必经之路。要那种非常熟悉,闭着眼能回忆起路边场景的路,整个路程不能太短,不管开车还是骑车或者不行,行程时间可以在15-30分钟,最好接近30分钟。我用自己每天上班的路线举例子啊。平躺,全身放松,在心里慢慢勾画早晨出门的场景,要想象置身其中,各种细节越逼真越好。首先我伸手拧开防盗门,拉开门映入眼帘的是走廊和楼梯。我家门口的楼梯铺着乳黄色瓷砖,扶手是榉木色木扶手,因为有点年头了,被摩挲得有些发亮。出门,低头从墙角拎起垃圾袋,转弯下楼。打开单元门,扔掉垃圾。回头是绿化带里两棵大栀子花树,最近正结满花苞,一股清香飘到鼻端。然后,我就走到自己的车位上,取出车钥匙,打开车门,坐进去。一定要细致,比如这时候要在脑海里勾勒一下仪表盘的形状和颜色,还有车里那个白玉菩萨挂件。车子启动出发,我的脑子里就像放电影似的,一幕幕回忆每天从小区大门如何拐上大马路,如何经过红绿灯,路边的电动车穿梭,天元路上修路的遮挡。。。总之就是沿着每天都经过的熟悉路线,慢慢向目的地行进。我正常上班的车程是35-40分钟,这样回放一遍要多久我还真不知道。因为,每次走不出平日五分钟的车程,我就睡过去了。据那位分享给我方法的主任说,他的病人,有好几百人尝试过,至今没有一个人到达目的地!大家都在途中就开始呼呼大睡了反正这个方法对我有奇效!不知道原理是什么,但是我感觉,不要把注意力放在想入睡这件事上,而是做一件需要专注又不是特别耗脑力的事情,会有助于大脑安静下来。我试过晚上闭目听公司法讲座,也有效果哦。当然前提是我的工作里需要用到相关知识,能听进去一点,但又不是特别喜欢这个话题。要是听鬼吹灯,估计一个晚上不要睡觉了。睡眠真的是一件很重要的事情,长期难以入睡会损害免疫,影响生活质量。祝愿大家都找到适合自己的助眠绝招!

    我最近两周时间,都是晚上八点半开始准备睡觉,到了九点基本上就能睡着了,然后早上五点就会自然醒。我觉得人一般到了九点左右的时候,最容易入睡了,一般超过了十点后,想入睡就很难了,而且当你养成习惯之后,一般到了那个点就会很容易入睡。我现在基本上晚上六点多下班,吃过饭收拾收拾也就八点多点,然后把手机静音放到一边,然后躺在床上慢慢的体会那种放松的状态,慢慢的就会入睡了,而且这种早睡早起,身体状态真的越来越好了。

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